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冬季健康体重小贴士——来自物理治疗专家的分享

January 12th, 2017 (No Comments)

在寒冷的冬季,一些油腻、辛辣及加工食品成了人们饭桌上的宠儿。人们喜欢在冬天食用热量(卡路里)更高的食物,再加上天气寒冷,相应减少体育运动,因此很容易增重。这时,大家也许会产生两个疑问:在冬季体重增加正常吗?增加的体重对我们的健康有何影响?   如果一个人在冬季增加了1-2公斤体重,通常不会构成健康隐患。但是,如果一个人每年冬天都增重这么多,并且全年保持该体重,就会引发并发症。一般来说,体重增长是不良饮食习惯、摄入食物过量以及体育运动减少的结果。不良饮食习惯包括饮食摄入不均衡、不按时吃饭、食量忽增忽减等,这些都会导致体重迅速增加。 那么,如何避免体重大幅增加并防范随之产生的健康风险呢?我们要谨遵营养适当的基本原则,也就是说,要谨记:适量、多样和规律进食。这对各年龄人群在一年四季的养生都非常重要。 以下进食准则可帮助避免冬季体重大幅增加: ● 少食多餐 ● 增加食品种类 ● 不吃或少吃油炸食品 ● 使用时令食材进行烹饪 ● 充分咀嚼食物 ● 不要让情绪影响饮食(喜悦、悲伤、开心、无聊、焦虑等) 此外,日常的体育锻炼也十分重要。冬季气候寒冷,许多人不愿参加体育运动,从而导致新陈代谢速度慢,久而久之便会囤积脂肪。其实,冬季运动不仅有利于抵抗严寒,还能增强体质、保持良好体形。 以下是不错的冬季运动选择: ● 慢走 ● 居家锻炼 ● 有组织体育活动/游乐活动(羽毛球、乒乓球、踢毽子等) ● 清扫积雪或落叶 注意,无论进行哪项运动,都要充分考虑自己的身体状况,做到量力而行。 总之,只要将合理膳食与适量运动相结合,培养健康的生活习惯,拥有强健的体魄便不是难题! 参考:塞尔维亚公共卫生研究所  

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